Как научиться рано вставать?

Несмотря на распространенное разделение людей на “сов” и “жаворонков”, вставать рано может каждый человек, главное – выработать такую привычку. Вырабатывать ее нужно постепенно, не устраивая стрессов собственному организму. Если вы привыкли вставать в 10, а стремитесь к подъему в 6, создайте себе “ступеньку” – 8 утра.

Что же нужно для того, чтобы встать рано и с удовольствием?

Лечь пораньше

Банально, но факт: любому организму требуется время на восстановление. Здоровому человеку необходимо 8-9 часов сна, приболевшему 9-10, после повышенных нагрузок (как физических, так и эмоциональных) до 12. В любом случае, чтобы встать в 6-7 утра нужно лечь спать самое позднее в 11 вечера.

Не кушать на ночь

Еда перед сном ухудшает его качество и мешает полноценному отдыху, так как часть сил организма расходуется на пищеварительный процесс. То же самое относится и к алкоголю. Если не получается совсем отказаться от еды в вечернее время, пусть это будут сырые овощи и фрукты, вода – легко усваиваемая пища.

Активный образ жизни

Занятия спортом, йогой, дыхательной гимнастикой, правильное питание, бег по утрам и т. д., улучшают общее состояние организма, а значит, сокращают время на “ночное восстановление”. А если запланировать эти занятия на освободившиеся утренние часы, встать утром будет еще проще.

Температура в комнате не должна быть слишком высокой (будет не комфортно спать) и слишком низкой (не захочется вылезать из-под теплого одеяла). Зимой можно заранее положить рядом с кроватью теплые вещи.

Маленькие хитрости

Если существует реальная и серьезная причина для ранних подъемов, сделать это будет легче, в противном случае:

  • Поставить будильник подальше. И сделать погромче, чтоб проснулся весь дом.
  • Начать утро с чего-то приятного. Например, договориться созвониться утром с интересным человеком, другом.
  • Отдохнуть днём (дневной сон).
  • Установить на компьютер программу, запускающую форматирование жесткого диска в нужное время.
  • Можно придумать систему штрафов и бонусов.
  • Почитать книгу перед сном, успокоиться, расслабиться. Не рекомендуется смотреть телевизор и новости в интернете – это “загрузит” мозг информацией, которую нужно будет перерабатывать.
  • Приём из народной медицины: выпить перед сном молоко с мёдом.

Лучше всего просыпаться в одно и то же время, тогда организм быстрее к этому привыкнет – выработается рефлекс, и необходимость в будильнике отпадет сама собой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Login