Всем известна истина: чтобы изменить свою жизнь к лучшему — нужно много и упорно трудиться. Но иногда стоит взглянуть на саму суть перемен. Не всегда они требуют столько времени и усилий, сколько мы на них тратим. Порой, чтобы достигнуть цель, стоит разбить ее на маленькие шаги.

Вот 10 полезных умений, которые без труда можно приобрести лишь занимаясь по часу в неделю, или по 8 минут в день:

1. Стать увереннее в себе

Здоровая уверенность в себе — это наиважнейшее качество, которое поможет сделать нашу жизнь более счастливой. Уверенный в себе человек энергичен и с энтузиазмом берется за дела, чаще достигает цели. Уверенность помогает спокойнее принимать решения и с оптимизмом смотреть в будущее.

Начать развивать уверенность в себе можно с простого упражнения.  Для этого потребуется листок бумаги и ручка. Нужно выписать сильные стороны характера и акцентировать на них внимание в дальнейшем, а также пополняя этот список постоянно. Перед зеркалом стоит потренироваться воспроизводить позы и движения уверенного в себе человека. Не забывать почаще хвалить себя и по возможности останавливать внутреннего критика.

2. Развить осознанность

Осознанность — это искусство жить здесь и сейчас. Концентрация на настоящем моменте развивает умение сосредотачиваться, и наводит порядок в мыслях. Для этого нужно сесть и наблюдать только за вдохом и выдохом, а на мысли, которые нас посещают, постараться не обращать внимание.

Уделяя несколько минут в день на это упражнение, можно заметить за собой способность меньше подвергаться стрессам, более позитивно смотреть на жизнь и достигнуть более глубокого уровня самопознания.

Умение понимать и контролировать свои желания, осознавать мысли ведут к познанию подлинных намерений.

3. Стать творческим человеком

Каждый человек в разной степени наделен творческим началом. И, если уделять внимание развитию своих творческих способностей, то постепенно можно ощутить прилив сил и энергии.  Мозг же будет отдыхать от нагруженных на него дел.

Занятия творчеством помогает самовыражению и поднятию самооценки. При создании картины, исполнении песни и сочинении книги задействуются глубинные чувства, с некоторыми из которых порой трудно совладать. При творческом подходе к делу, мы учимся лучше себя понимать.

Ежедневные занятия творчеством нужно проводить без критики к самому себе, не требуя конкретный результат, а просто наслаждаясь тем, что душе угодно: пением, рисование, сочинением, фотографией или любой другой деятельностью.

4. Научится бороться со стрессом

В тяжелые дни, которые иногда следуют один за другим, когда приходится решать несколько дел одновременно при большой загруженности на работе, а потом еще и выполнять домашние дела, порой лишают спокойствия, притупляют чувство радости и создают нам стрессы. Но есть хорошие методики, которые помогают снять чувство усталости и минимизировать стресс.

Антистрессовые ритуалы стоит проводить вечером перед сном. Они не должны быть сложными и длительными по времени, чтобы не потерять интереса и мотивацию в стремлении улучшить свою жизнь. Стоит выбрать такой антистрессовый ритуал, чтобы он был простым и приятным, расслаблял после нагруженного дня и в результате приносил радость и чувство расслабления, улучшал настроение и самочувствие.

5. Стать организованным человеком и все успевать

Есть один секрет выполнять больше дел за день. Для этого нужно потратить несколько минут в день, желательно утром, чтобы распланировать предстоящие задачи. Во главу списка лучше поставить самые трудные и важные дела, составляющие приоритет. Далее уже текущие, не требующие много сил и времени. Даже глядя на составленный список, можно увидеть картину в целом и кажущаяся неподъемная гора из дел уже не будет столь невыполнимой.

Эта полезная ежедневная привычка поможет стать организованней и даст возможность больше успевать, не забывая о некоторых обязанностях.

6. Развить экспертность в любой сфере

Чтобы научиться лучше разбираться в какой-либо области, нужно больше читать соответствующей литературы. Само чтение книг — это эффективный способ познакомиться, а затем и углубиться в новую область, тем самым, расширить мировоззрение, познакомиться с новыми идеями и сведениями. Изучая новое, мы задействуем воображение и становимся более креативными и изобретательными. Читать — это хорошая привычка, которая доставит радость и будет способствовать изменению жизни в лучшую сторону.

Ежедневное чтение стоит сделать своей привычкой и лучше книгу держать поблизости. Сейчас можно заменить бумажную книгу на электронную или просто загрузить электронную версию в смартфон.

7. Укрепить мышцы

Всем известна польза физических упражнений для улучшения здоровья. При регулярных физических нагрузках кровь насыщается кислородом, укрепляется сердце, легкие и сосуды, а также сжигаются жиры и стабилизируется вес. Во время занятий спортом выделяется гормон удовольствия, улучшается настроение, снижается уровень стресса и переживаний. Даже если не разбираетесь в фитнесе, то через полгода можно накачать мышцы и привести себя в форму.

Такое простое упражнение, как планка, которая требует несколько минут в день, задействует все группы мышц, укрепляет мышечный корсет, улучшает осанку и не перегружает поясницу. А через некоторое время каждое занятие будет приносить радость.

8. Освоить дыхательные техники

Регулярное использование дыхательных практик делает человека спокойным, умиротворенным и приводит к душевному равновесию. Ежедневные занятия приведут к прогрессу уже через пару недель, не говоря уже о результате, который будет через год. Одно из самых простых упражнений: на вдохе медленно считаем до пяти, задерживаем дыхание на несколько секунд и выдыхаем, считая тоже до пяти. Лучше делать это упражнение несколько раз утром и вечером.

9. Стать оптимистом

Исследования в области нейрофизиологии выявили связь между улыбкой и настроем мозга на позитив. Даже, если мы себя искусственно заставим улыбнуться, наш мозг будет способствовать выделению гормонов эндорфинов. Эти гормоны радости не только поднимают настроение, но и способны снизить чувствительность к физической боли и снятия эмоционального дискомфорта.

Простая улыбка способна снизить частоту сердечных сокращений и уровень стресса, полезна для душевного здоровья и остроты ума. А что тогда говорить о настоящей улыбке, вызванной радостными событиями. Несколько минут в день заставят точно улыбаться, если играть с детьми и домашними животными, просматривать ролики со смешными историями и комедийные фильмы. Делайте то, что вас развеселит.

10. Научиться расслабляться

Во время работы стоит делать короткие перерывы, чтобы дать мозгу на несколько минут расслабиться и восстановиться. Отдохнувший мозг может увеличить свою продуктивность в разы. При этом снижается стрессовая нагрузка на организм в целом, а скорость работы и концентрация внимания повышаются. Стоит постараться во время недолгого перерыва не думать о работе, не концентрироваться на негативных мыслях, чтобы затем приступить к выполнению задач со свежими силами.

Ежедневные маленькие шаги приведут к значительным изменениям в образе жизни. И в итоге перерастут в глобальные позитивные перемены к лучшему уже через год.

• About the Author
• Latest Posts

About Joanna

• Вымирающий вид змей — тигровый питон - 09.01.2019
• Домашняя лиса — фенек - 08.01.2019
• Бразильский пурпурный памфобетус - 07.01.2019
• Лигры и тигоны — изыски селекции - 06.01.2019
• Муха цеце – тихий убийца - 05.01.2019
• Кудрявые свиньи - 04.01.2019
• Рыба-шар, которая напоминает футбольный мяч - 03.01.2019
• Голый землекоп скрывает тайну долголетия - 02.01.2019
• Необычная дружба — собака и слон - 01.01.2019
• Полидактильные кошки — очарование многопалых лап - 31.12.2018