Диета углеводного чередования

9 Мар, 2014

484

В наши дни все больше и больше спортсменов и популярных актеров обращаются к, так называемой, углеводной диете. Второе название этой диеты – белково-углеводная диета.

Смысл диеты состоит в том, что употребляется разное количество углеводов. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы можно отвести два месяца. Это время нужно разделить на циклы, каждый из которых состоит из четырех дней. В первый и второй дни цикла потребляется малое количество углеводов, примерно 0,5 грамм, а количества белка может составлять 3-4 грамма на один килограмм человеческого веса. На третий день цикла, разрешатся потреблять около 6 грамм углеводов, поэтому белок можно уменьшить до 1 грамма на килограмм веса. На четвертый день цикла количество углеводов и белков должно быть примерно одинаковым, около 2 граммов. На протяжении всех четырех дней цикла, диета существенно влияет на организм. За первые два дня сидения на такой диете человеческий организм теряет запас гликогена. Также происходит расходование жира, для того, чтобы покрыть энергозатраты.

К концу второго дня запас гликогена почти полностью истощается и процесс использования жира, как источника энергии может достигнуть самого пика. Ни в коем случае не нужно сидеть на низкоуглеводной диете больше двух дней, потому, что организм, получивший стресс может начать сохранять жир, в качестве антистресса, и никакого толка от похудения не будет, организм просто начнет накапливать мышечную массу. Для того, чтобы такого не произошло, диета предполагает дни, когда углеводы потребляются в большом количестве. Таким образом, вся прежняя калорийность сохраняется. Так как Вы уменьшаете количество потребляемого белка, количество потребляемого Вами жира сводится к самому минимуму. Такая терапия основана на том, чтобы как можно больше запутать свой организм. Если его удастся таким образом обмануть, то он продолжить использовать в качестве энергии жиры, одновременно он продолжит складировать гликоген в мышцы и печень. Так как пополнить запас гликогена за один день практически невозможно, то углеводы необходимо потреблять в четвертый день цикла в более умеренных количествах.

В первые два дня Ваш организм может потерять до двух килограммов веса. В продолжение диеты вечером четвертого дня – утром пятого дня потерянные килограммы возвращаются, но не стоит расстраиваться по этому поводу. Это объясняется тем, что употребление такого количества углеводов привело к задержке воды в организме. По научным данным один грамм углеводов связывает до четырех граммов воды. К шестому дня этой диеты Вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки организма.

Теперь давайте более подробно рассмотрим те плюсы, которые предоставляет такая диета Вашему организму. Во-первых, такое углеводное чередование позволяет как можно быстрее разогнать обменные процессы Вашего организма. При этом Вы будете поддерживать достаточно высокий физический тонус. Во-вторых, эта диета позволяет сохранять высокий психологический тонус. Ведь практически каждая диета является психологической проблемой для каждого человека на подсознательном уровне. Стоит отметить, что такая диета дает возможность каждому индивидуально подбирать свой рацион, который в первую очередь должен зависеть от индивидуальных особенностей организма, Вашего возраста, пола, физического состояния и многих других факторов. Такая диета не является непоколебимой догмой, многие худеющие могут ее видоизменять, не теряя при этом ее положительных качеств.