Почему растет живот?

2 Сен, 2016

196

Так как вопрос «почему растет живот» волнует многих, а также есть желающие от него избавиться — было решено написать на эту тему статью. Информация актуальная, говорят об этом и диетологи и фитнес-мастера. Итак — слова одного из них.

Жиры и почему растет живот

Жир — это механизм выживания. Благодаря ему человек переживает холода — от одного урожая до следующего. Именно поэтому процесс отложения жира — обычный и нормальный процесс, однако сверх нормы набрать его не рекомендуется. Рассмотрим сам механизм процесса.

Это, конечно же, углеводы. Мы потребляем слишком много углеводов — особенно быстрых (к примеру, сахар добавляем и в чай и в кофе). К сожалению, в нашем организме больших камер хранения углеводов нет. В мышцах в виде гликогена хранится примерно 60-80 г. углеводов, около того же в печени, а вот остальная масса потребленных углеводов после переработки оседает в виде жира в нашем организме
Жиры. Заметьте, в 100 г. жиров около 900 кал! А наш организм отложит их в жиры еще быстрее, чем те же углеводы. Механизм расщепления жиров довольно сложен, к тому же жиры редко используются как энергия, так как из углеводов и белков ее получить намного проще. Логично, при потреблении большого количества калорий при сидячем образе жизни — избытки энергии будут отложены именно как жиры.

Где живут жиры?

Жир оседает в кожно-жировой клетчатке, расположенной под кожей, а также на всех органах нашего тела. Его называют висцеральный жир — брюшной, который как раз-таки и показывает степень ожирения органов. Это говорит о будущей угрозе сердечно-сосудистых заболевания, инсультов, инфарктов, тромбозов, а также варикоза. Этот жир расположился прямо под стенкой брюшного пресса, выталкивая наш животик вперед.

Если вы обладатель сильных мышц пресса — немного контролировать это можно, однако если они слабые, то получается большой и висящий живот.

Как убрать большой живот?

Естественно, никакие «качания» пресса не помогут. Чтобы убрать внутренний и подкожный жир (соответственно живот), нужно его сжигать, а хорошо горит он под влиянием кислорода. Как запустить кислород в организм? Нужны кардио нагрузки, причем частота пульса должна быть примерно 75% от максимального.

Расчет максимума: 220 минус ваш возраст. К примеру, мне 28 лет, значит максимальный пульc — 192. 75% от максимального будет составлять 144 удара в минуту.

Обратите внимание, что время кардио нагрузки должно быть не менее 40 минут, так как в первые 15-20 минут горят лишь углеводы в виде гликогена, и только после этого начинают сжигаться жиры. Естественно, чем больше у вас животик, тем больше времени нужно уделять на его уменьшение.

Главное — запаситесь терпением — и у вас все получится!