Как прокачать мозги?

11 Окт, 2018

862

Joanna

Мы с рождения и до глубокой старости задействуем свой ум. Решаем стоящие перед нами задачи и думаем над принятием решений. При этом мы используем наш мозг. Чтобы быть более эффективными, стоит обратить внимание на некоторые очевидные способы, которые помогут стать более продуктивными в жизни.

Польза яркого света

Ученые из Мичиганского университета провели эксперимент на грызунах. Они поместили их в помещение с плохим освещением. Затем измерили активность гиппокампа, той части мозга, которая отвечает за обучение и память, а также управляет когнитивными функциями.

Без света продуктивность этой части мозга на порядок снизилась по сравнению с состоянием, когда грызуны до эксперимента пребывали в ярко освещенном помещении и выполняли свои задачи: бегали по лабиринту, быстро запоминая его извилистые коридоры и без труда находили выход.

Далее ученые опять поместили грызунов в ярко освещенное помещение. И у грызунов под влиянием света значительно улучшились когнитивные функции.

У людей мозг работает аналогичным образом, поэтому для более эффективной работы нашего мозга стоит заменить лампочку на более яркую, когда мы учимся или работаем.

Польза природы

Бывает, во время работы или на занятиях вдруг отвлекаешься и увлеченно наблюдаешь за происходящим за окном. На самом деле, это не избегание от прямых обязанностей, а восстановление своих творческих способностей. Созерцание природы, даже через простое наблюдение, восстанавливает нашу концентрацию. Мы становимся более внимательными, а способность к стратегическому планированию и критическому мышлению повышается в разы.

Занятия спортом

Многочисленные исследования уверяют нас, что даже всего лишь одна непродолжительная по времени тренировка положительно влияет на активность мозга, производя изменения на нейрохимическом уровне.

При физической нагрузке происходит сильный приток кислорода к тканям тела и черепной коробке, и за счет этого происходит положительный эффект для нашей умственной деятельности и организма в целом.

Просмотр спортивных мероприятий

Даже, если мы наблюдаем за игрой любимой спортивной команды с экрана телевизора или слушаем спортивные новости по радио, наш мозг все равно задействует область мозга, отвечающую за физическую активность.

При этом у самых активных болельщиков видоизменяются нейронные цепочки, что обычно происходит только при физическом занятии спортом. А это очень благоприятно сказывается на работе мозга в целом.

Пребывание на солнце

Под воздействием ультрафиолетовых лучей, в нашем организме вырабатывается витамин Д3. Как показали многочисленные эксперименты на животных, при достаточном поступлении витамина Д3, их умственные способности улучшались. Животные быстрее справлялись с поставленными перед ними задачами, затрагивающими память и скорость обучения.

Все это относится и к человеку. При достаточном содержании витамина Д3, способность к улучшению познавательных навыков значительно увеличивается. Самый легкий способ выработать в своем организме витамин Д3 — это выйти на улицу и погреться на солнышке.

Ложиться спать максимально рано

Мы уже давно знаем, что спать нужно не менее семи часов в сутки. Это подтвердили ученые из университета Рочестера. Они, в ходе исследований обнаружили, что от токсических отходов белка, скапливающихся у нас за день в межклеточной жидкости в мозгу, организм во время сна избавляется.

В результате, у хорошо выспавшегося человека, концентрация внимания повышается. Мозг быстрее соображает и плодотворнее решает задачи, а проблемы решает эффективнее.

Писать чаще и больше от руки

В нашу жизнь плотно вошли различные гаджеты: ноутбуки, планшеты и смартфоны. Все реже мы откладываем их в сторону, чтобы воспользоваться обычной ручкой и бумагой.

Однако, исследователи из Принстона установили, что при письме от руки мозг лучше обрабатывает поступающую в него информацию, так как скорость написания при помощи ручки значительно уступает печати на электронном устройстве. Человек, прежде чем записать от руки, должен выбрать самую важную информацию.

Но в современных реалиях очень трудно отказаться от скорости в фиксировании информации. Ученые предлагают рассмотреть альтернативу обыкновенной ручки — ее современный аналог стилус.

Умение концентрироваться на одной вещи

Среди окружающего нас потока информации трудно сосредоточиться на чем-то одном. Много задач, стоящих перед человеком, требуют одновременного и быстрого решения. Однако, наш мозг устроен иначе. В ходе эволюции у мозга выработалась способность в определенный момент времени сосредотачиваться на решении одной задачи.

Многозадачность притупляет концентрацию внимания, когнитивные способности снижаются, а мозг быстрее устает. Не спасает и быстрое переключение от одной задачи к другой.

Даже простые уведомления на смартфоне нарушают концентрацию и негативно сказываются на нашей общей продуктивности.

Нагревать пищу в стеклянной посуде

Специалисты из Йеля после серии исследований установили, что при нагревании пластиковой посуды, выделяются вредные вещества фталаты и бисенол А. Они отрицательно влияют на наши умственные способности.

Если нет возможности есть свежеприготовленную еду, то нужно постараться заменить пластиковые контейнеры на стеклянные.