Занятия скиппингом или прыжки через скакалку

22 Авг, 2014

176

Прыжки через скакалку – развлечение знакомое нам с самого детства. Как же было весело во дворе прыгать через неё с подругами или соревноваться, кто больше раз прыгнет. Но время идёт, мы взрослеем, но скакалка из жизни не пропадает. Ведь уже давно известно, что скакалка сжигает жир.

Среди модных средств и методик похудения скакалка давно заняла своё почётно место. Правда, методик похудение со скакалкой теперь зовётся иначе — «скиппинг». Занятия скиппингом это неклассические прыжки на скакалке как в детском возрасте, а целенаправленная нагрузка на определённые группы мышц.

Скиппинг не олимпийский вид спорта, но спортсмены прибегают к этому методу при подготовке к серьёзным соревнованиям и не отрицают полезность данного метода. У данной методики похудания есть одно главное достоинство – общедоступность, ведь скакалку можно купить в любом магазине, где продают спортивные товары. Причём скакалку можно подобрать скакалку подходящую именно тебе в зависимости от роста, веса и возраста. Скакалку можно сравнить с идеальным тренажёром, ведь применять её можно практически в любом месте, да и занимает она мало место. А если у тебя дома прочный пол, крепкие стены и миролюбивые соседи, тогда скиппинг можешь практиковать в домашних условиях.

Прыжки через скакалку

Если говорить о том, какую пользу дают прыжки со скакалкой для организма в целом то нужно выделить достоинства скиппинга:

Физическая нагрузка, которую ощущает твой организм, специалист в физиологии Кеннет Купер сравнивает с велосипедной прогулкой на разные дистанции. Так, 10 минут на скакалке он сравнивает с трёхкилометровкой прогулке на велосипеде. Занятия скиппингом оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему человека.
Здоровье лёгких также можно поддерживать при помощи скакалки. Совершая прыжки на скакалке, ты вентилируешь свои лёгкие и эффективно очищаешь их от ненужных токсинов.
Натренированные мышцы также можно получить при помощи скакалки. Примитивный тренажёр эффективно приводит в идеальную форму мышцы на бёдрах и успешно улучшает тонус всего твоего организма. А увидев свою правильно сформированную осанку и хорошую координацию, ты захочешь прыгать на скакалке снова и снова.
Избавиться от лишних килограммов тебе также позволит скакалка. Скиппинг помогает успешно попрощаться с залежами жира в области бёдер. Если ты будешь заниматься минимум 15 минут в день и делать 100 прыжков, то будешь терять примерно 200 ккал за такое занятие. И через пару месяцев ты заметишь, что 15-20 минут со скакалкой в день позволят тебе оставаться в отличной форме.

И,в конце концов, прыжки служат замечательным профилактическим средство от болезней связанных с издержками профессии (например, если вам нужно много времени проводить на ногах). Многие врачи советуют скиппинг как профилактику варикозного расширения вен.

Прыжки через скакалку

Если вы собираетесь использовать прыжки через скакалку как лучший способ для придания идеальных форм своему телу, обращайте внимание на рекомендации спортивных врачей:

Выбирая материал, из которого сделана идеальная для вас скакалка, обращайте внимание на ряд замечаний. Если вы берете скакалку из пластиковых материалов, то она быстрее двигается и режет воздух. Зато скакалки из натуральных материалов не причиняют сильной боли, если ты попадёшь ей себе по спине. В тех случаях, когда ты стремишься получить усиленную нагрузку на мышцы плеч и рук, приобретай те скакалки, у которых ручки усилены металлом.
Собираясь на тренировку, выбирай кроссовки в качестве комфортной обуви, которая будет стабилизировать твои движения и плотно фиксируют стопу, тем самым избавят тебя от травм голеностопа.
Выбору места для занятий скиппинга тоже необходимо уделять достойное внимание. Половое покрытие ,должно быть, либо паркетное, деревянное, пластиковое или покрыто линолеумом, ковролином. А прыжки на кафеле или бетоне противопоказаны в принципе.
Техника прыжков должна строиться на отталкивании от поверхности пола надо всей стопой. Если же ты совершаешь прыжки на цыпочках, мышцы голеностопа будут развиваться медленно или плохо.
На тренировку берите с собой хорошее настроение. Включайте динамичную, громкую и весёлую музыку и двигайтесь.

Скиппинг от простых упражнений на скакалке не отличает практически ничего. Но если ты собираешься заниматься скиппингом, необходимо непросто прыгать, а выполнять упражнения. Среди выполняемых упражнений можно выполнять следующие:

Прыжки через скакалку

Вращая скакалку, вперёд подпрыгивай в высоту, такую чтобы скакалка могла проходить под ногами. Приземление производи на подушечки пальцев.
Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим. Но вся разница в том, что скакалку тебе необходимо вращать назад.
Сделай над собой усилие и предприми попытку сделать прыжки на одной ноге. Когда такие прыжки начнут получаться, выполняй упражнение, меняя ногу после того, как скакалка совершит оборот.
При выполнении этого упражнения подключай воображение. Представляй себе линию, проходящую параллельно твоему взгляду. Совершая прыжки, пытайся приземляться поочерёдно с разных сторон линии. Усложняй упражнение, увеличивая амплитуду своих прыжков.
Поставив одну ногу чуть впереди другой, совершай прыжки, постоянно меняя ноги местами.