Прыжки через скакалку – развлечение знакомое нам с самого детства. Как же было весело во дворе прыгать через неё с подругами или соревноваться, кто больше раз прыгнет. Но время идёт, мы взрослеем, но скакалка из жизни не пропадает. Ведь уже давно известно, что скакалка сжигает жир.
Среди модных средств и методик похудения скакалка давно заняла своё почётно место. Правда, методик похудение со скакалкой теперь зовётся иначе — «скиппинг». Занятия скиппингом это неклассические прыжки на скакалке как в детском возрасте, а целенаправленная нагрузка на определённые группы мышц.
Скиппинг не олимпийский вид спорта, но спортсмены прибегают к этому методу при подготовке к серьёзным соревнованиям и не отрицают полезность данного метода. У данной методики похудания есть одно главное достоинство – общедоступность, ведь скакалку можно купить в любом магазине, где продают спортивные товары. Причём скакалку можно подобрать скакалку подходящую именно тебе в зависимости от роста, веса и возраста. Скакалку можно сравнить с идеальным тренажёром, ведь применять её можно практически в любом месте, да и занимает она мало место. А если у тебя дома прочный пол, крепкие стены и миролюбивые соседи, тогда скиппинг можешь практиковать в домашних условиях.
![Прыжки через скакалку Прыжки через скакалку](https://xn----itbakdewdc2aggj5k.xn--p1ai/wp-content/uploads/2014/08/1-1-optimized.jpg)
Если говорить о том, какую пользу дают прыжки со скакалкой для организма в целом то нужно выделить достоинства скиппинга:
- Физическая нагрузка, которую ощущает твой организм, специалист в физиологии Кеннет Купер сравнивает с велосипедной прогулкой на разные дистанции. Так, 10 минут на скакалке он сравнивает с трёхкилометровкой прогулке на велосипеде. Занятия скиппингом оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему человека.
- Здоровье лёгких также можно поддерживать при помощи скакалки. Совершая прыжки на скакалке, ты вентилируешь свои лёгкие и эффективно очищаешь их от ненужных токсинов.
- Натренированные мышцы также можно получить при помощи скакалки. Примитивный тренажёр эффективно приводит в идеальную форму мышцы на бёдрах и успешно улучшает тонус всего твоего организма. А увидев свою правильно сформированную осанку и хорошую координацию, ты захочешь прыгать на скакалке снова и снова.
- Избавиться от лишних килограммов тебе также позволит скакалка. Скиппинг помогает успешно попрощаться с залежами жира в области бёдер. Если ты будешь заниматься минимум 15 минут в день и делать 100 прыжков, то будешь терять примерно 200 ккал за такое занятие. И через пару месяцев ты заметишь, что 15-20 минут со скакалкой в день позволят тебе оставаться в отличной форме.
И,в конце концов, прыжки служат замечательным профилактическим средство от болезней связанных с издержками профессии (например, если вам нужно много времени проводить на ногах). Многие врачи советуют скиппинг как профилактику варикозного расширения вен.
![Прыжки через скакалку Прыжки через скакалку](https://xn----itbakdewdc2aggj5k.xn--p1ai/wp-content/uploads/2014/08/3-1-scaled-optimized.jpg)
Если вы собираетесь использовать прыжки через скакалку как лучший способ для придания идеальных форм своему телу, обращайте внимание на рекомендации спортивных врачей:
- Выбирая материал, из которого сделана идеальная для вас скакалка, обращайте внимание на ряд замечаний. Если вы берете скакалку из пластиковых материалов, то она быстрее двигается и режет воздух. Зато скакалки из натуральных материалов не причиняют сильной боли, если ты попадёшь ей себе по спине. В тех случаях, когда ты стремишься получить усиленную нагрузку на мышцы плеч и рук, приобретай те скакалки, у которых ручки усилены металлом.
- Собираясь на тренировку, выбирай кроссовки в качестве комфортной обуви, которая будет стабилизировать твои движения и плотно фиксируют стопу, тем самым избавят тебя от травм голеностопа.
- Выбору места для занятий скиппинга тоже необходимо уделять достойное внимание. Половое покрытие ,должно быть, либо паркетное, деревянное, пластиковое или покрыто линолеумом, ковролином. А прыжки на кафеле или бетоне противопоказаны в принципе.
- Техника прыжков должна строиться на отталкивании от поверхности пола надо всей стопой. Если же ты совершаешь прыжки на цыпочках, мышцы голеностопа будут развиваться медленно или плохо.
- На тренировку берите с собой хорошее настроение. Включайте динамичную, громкую и весёлую музыку и двигайтесь.
Скиппинг от простых упражнений на скакалке не отличает практически ничего. Но если ты собираешься заниматься скиппингом, необходимо непросто прыгать, а выполнять упражнения. Среди выполняемых упражнений можно выполнять следующие:
![Прыжки через скакалку Прыжки через скакалку](https://xn----itbakdewdc2aggj5k.xn--p1ai/wp-content/uploads/2014/08/2-1-optimized.jpg)
- Вращая скакалку, вперёд подпрыгивай в высоту, такую чтобы скакалка могла проходить под ногами. Приземление производи на подушечки пальцев.
- Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим. Но вся разница в том, что скакалку тебе необходимо вращать назад.
- Сделай над собой усилие и предприми попытку сделать прыжки на одной ноге. Когда такие прыжки начнут получаться, выполняй упражнение, меняя ногу после того, как скакалка совершит оборот.
- При выполнении этого упражнения подключай воображение. Представляй себе линию, проходящую параллельно твоему взгляду. Совершая прыжки, пытайся приземляться поочерёдно с разных сторон линии. Усложняй упражнение, увеличивая амплитуду своих прыжков.
- Поставив одну ногу чуть впереди другой, совершай прыжки, постоянно меняя ноги местами.