Техника полифазного сна

26 Сен, 2022

622

Маргарита

Одни из главных проблем в жизни современного человека — это недосып и нехватка времени. Из-за развития технологий и увеличения потребляемой информации, растет скорость жизни человека. Не редкость, когда 24 часа в сутках не хватает для работы, домашних дел, отдыха и качественного сна. Поэтому, велика вероятность, когда две эти проблемы дополняют друг друга. Для оптимизации времени отдыха, появилось учение о полифазном сне. Казалось бы, теперь можно спать всего 2-3 часа в день и чувствовать прилив энергии более двадцати часов. Почему же техниками короткого сна пользуются единицы, и он не так популярен в нашем обществе?

Монофазный сон

В большинстве случаев человек спит ночью 1 раз в сутки. Время сна занимает 7-9 часов и не делится на части. По многочисленным научным исследованиям, оптимальное время для монофазного сна с 22:00 до 06:00, однако, следует обращать внимание на индивидуальные особенности суточных ритмов человека и, при необходимости, смещать время засыпания на 1-2 часа.

Техника полифазного сна

Полифазный сон

При таком шаблоне сна, время, выделяемое на отдых, делится на несколько отрезков, обычно, от двух до восьми за день. Выделяют различные подходы к полифазному сну. При самом экстремальном типе отдыха, на восстановление сил закладывается лишь 2 часа в сутки.

Бифазный сон

Знакомая итальянская «Сиеста» − самая популярная форма полифазного отдыха. При таком режиме, количество часов для сна ночью сокращается до 5-7, но во второй половине дня восполняется коротким сном в течение 20-30 минут. Не только в Италии, Греции и Испании считается абсолютно привычным вздремнуть после обеда, но также в Китае и Тайване.

«Everyman» или режим обычного человека

Техника полифазного сна

При таком подходе ко сну, время на отдых в течение судок делится на четыре части. На ночь отводится до трех часов, которые дополняются тремя перерывами в течение для по 20-30 минут.

«Dymaxion»

Считается одним из самых сложных подходов ко сну. При таком режиме принято спать 4 раза в день в строгой последовательности. На сон выделяется 30 минут каждые 5,5 часов. В сумме получается 2 часа сна за сутки.

«Uberman» или режим сверхчеловека

Самый экстремальный режим. При этом подходе необходимо спать всего 6 раз по 20 минут с интервалом 3,5 часа. Такой ритм близок многим животным, но для человека он может быть опасен, так как организм за это время не успеет восстановиться и пройти все фазы сна.

Техника полифазного сна

Польза полифазного сна

Многие люди, которые практикуют полифазный сон, отмечают, что не чувствуют сонливости в течение дня. Времени действительно становится больше на несколько часов. При этом, важно соблюдать одно главное правило: необходимо засыпать и просыпаться четко по расписанию. Так можно сформировать привычку быстрого погружения в фазу медленного сна, в которой организм максимально восстанавливается и, соответственно, сокращается время в кровати.

Привыкание к такой технике у взрослого человека формируется 7-10 дней, если правильно соблюдать временные интервалы. Первую неделю организм будет сопротивляться переходу в новый режим. Сначала возможна сонливость и апатия, но это пройдет после привыкания к новому виду сна. Организм сам начнет подавать сигналы о пробуждении или о плановом отходе ко сну.

Техника полифазного сна популярна у мореплавателей. Если необходимо пересечь океан, то на сон выделяется не больше 5 часов в сутки. Дело в том, что в такой среде появляется вероятность попасть в шторм или сбиться с курса, поэтому капитану судна необходимо бодрствовать как можно дольше.

Техника полифазного сна

О реакции организма на чередование сна и бодрствования проводились исследования в США. По их результатам, полифазные сон можно практиковать до 5 месяцев. Однако, сокращать время отдыха рекомендуется лишь до 5-6 часов в день, так как это является минимально допустимым порогом для качественного сна.

Негативные последствия полифазного сна

У такого подхода, помимо положительный сторон, есть и отрицательные. В течение первой недели привыкания к полифазному сну, организм будет находиться в состоянии стресса и в процессе адаптации, тяжело будет запомнить новую информацию и возможны головные боли. Ученые отмечают, что при переходе на другой режим отдыха, меняются пристрастия к еде и появляется нужда потреблять ее в больших количествах.

Техника полифазного сна

Очень осторожно с дневным сном следует относиться людям старшего возраста. Из-за того, что у пожилых людей снижено чувство сонливости, рекомендуется отдыхать в вечернее время. После утреннего или дневного сна, зачастую, они не чувствуют сонливости ночью, поэтому вероятность быстро заснуть уменьшается.

Заключение

В каком режиме восстанавливать силы каждый решает сам для себя. Однако, очень важно обращать внимание на уровень физической и эмоциональной нагрузки, прислушиваться к организму. Переход на полифазный сон следует проводить под наблюдением специалиста, потому что качественный и полноценный отдых крайне необходим человеку во время быстрого темпа жизни.